心理学2.0-心理韧性与幸福力： 应对时代压力的...

课程背景：

有人说，世界已经从VUCA迈向BANI，焦虑泛滥，除了内卷与躺平，又能如何？

确实，环境中充满各种不确定的且异变的因素，加之前几年我们遭受了前所未有的疫情的影响、近期的某些资源短缺、政治局势的不确定变化、各种各样难辨真假的信息、相对通缩的经济环境都让我们感到了前所谓的压力。 在很多人的心理，特别是情绪方面， 产生了一些自己都难以理解难以调控的变化。而最让人不愿意见到的是，当我们处于一个负面情绪中不能自拔或管理它时，影响的不仅仅是自己的生活品质，还有人际关系。如何摆脱并调控我们的负性情绪， 增强心理韧性，以应对BANI时代特有的变化呢？

本课程主要面对职场及生活中常见的问题，尤其是“内卷”“躺平”等情绪消极、人员工作不积极、团队绩效无法提升等状况而展开，帮助学员掌握一套“管理压力处理情绪”“提升认知功能”，面对各种挑战“增强心理韧性”的方法，从而提升内在能量，积极生活，拥有赢得幸福的能力。

课程执行：

（1）通过学习积极心理学和有关心理韧性的相关理念，重新认知自己目前面临的困境和挑战；

（2）通过相应的心理测评，明晰【自我价值与定位】

（3）学习科学的【压力与情绪管理工具】，拥有【阳光心态】，充分挖掘自身潜力，能正确认知自己面临的挑战。

（4）结合已有的知识体系，在工作与生活中，通过【不断解决问题】的过程中，抓住机遇提升自己，积极发挥向上【辅佐力】，自我【驱动力】，以及同事间的【支持力】，同时增进家庭亲密。

课程重点：

1.    心理韧性：其根本宗旨在于建立起积极的信念，因为信念是所有奇迹的萌发点，所有的成功者最初都是从一个小小的信念开始的。

2.    积极心理学：是心理学领域的一场革命，主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活、具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。

授课形式：

知识讲解、案例分析讨论、角色演练、小组讨论、互动交流、游戏感悟、头脑风暴、强调学员参与。

课程大纲：

第一单元关键要义概述

1. 【导入】为什么我们现在越来越不容易快乐了？

ü  VUCA与BANI：情境分析时代、行业、个体

2. 时代发展的产物：积极心理学

ü  积极心理学与心理韧性

3. 我们为什么需要心理韧性

ü  心理韧性的4C模式

ü  【简单测评】你的心理韧性指数

4. 适应BANI，理性乐观

【学员收获】

?  了解BANI时代到来对个体和组织的影响；

?  了解“积极心理学”、“心理韧性”等重要概念；

?  了解心理韧性的4C模型，做好提升正能量的准备。

?  了解自己的心理韧性指数

第二单元  挑战：自我情绪管理

1.        为什么人最大的敌人是自己？

ü  压力管理的关键是自我身心管理

ü  【简单压力指数测试】

2. 模型分析：为什么压力管理绕不开情绪管理

ü  压力的背后是情绪，那情绪的背后是什么？（含SAS测评）

ü  【视频案例】为什么如此激动的她，会被医生的一句话顷刻间安定？对你的启示是什么？

3．情绪内涵

ü  小组互动：你看到的是什么（引导工具OH卡）

ü  艾利斯教授ABC理论：下雨天的反应

ü  案例故事：三个人的“蜘蛛”

ü  头脑风暴：职场及生活中常见的心智模式案例分析

4. 情绪管理ETA

ü  案例讨论：你能说出她为什么总能拿到月度销冠吗？

【学员收获】

?  了解压力&情绪的心理学涵义；

?  了解自己目前的压力来源及应对模式

?  压力-情绪反应模型

?  自我情绪的管理的方法

第三单元  调控：责任为纲

1.        责任的科学定义

ü  【适职测试】你会如何应对会议中来自领导的批评？

2.        人格四因素：职场“人设”。

ü  一个人的职业发展的关键：职业素养化

ü  三叶草模型：帮助你厘清你的职业定位

ü  自信的力量：应用“小步子原理”提升自信

3.        调控自我的真正内涵（含工具）

ü  案例：因为工作失误，领导对我态度很冷淡，我该怎么办？

ü  案例：工作压力大，怎么避免把不好的情绪带回家？

ü  案例：我的上司控制欲很强，没有安全感，我该如何与之相处？

ü  案例：我的领导能力很强，但是脾气大，总是出口伤人，我真的想辞职不干，但现在工作难找，我该怎么办？

ü  案例：做事时被打断，很容易暴怒，自己也知道不好，但总改不过来，怎么办？

ü  案例：我一生气就会激动得手脚发抖，话也说不出来，怎么办？

ü  案例：总觉得自己心理压力大，怎么办？

ü  案例：我不喜欢现在的工作，但又害怕欢乐好不如现在这份，我该怎么办？

ü  案例：总是无法达成目标，经常半途而废，觉得自己缺乏意志力，只想躺平算了，怎么办？

【学员收获】

?  作为职场人应有的心理特质

?  职场常见的压力问题管理工具

?  自信与自我效能

?  “小步子原理”：撸起袖子加油干

第四单元  幸福：积极心理学

1.        积极心理学研究核心

ü  什么是幸福：PERMA模型

ü  【心理测评】你的幸福指数

2.        如何建立幸福感

ü  积极情绪：相由心生-你的世界你决定

ü  投入：创建心流，体验自我价值感

ü  人际关系：关系决定命运-职场关系维护的重要性

ü  意义感：清楚知道自己为谁工作

ü  成就感：科学的职场心智模式-着力四个维度，有效展现并提升自己

3.        我的未来不是梦

ü  OH卡互动：我的未来，以及我会如何走向未来

HAPPYENDING：现场问题解决OR谈话棒

【特别说明】

1.        大纲中的蓝色字体是【测评】；橙色字体部分是【案例分析】，这个部分呈现的内容，仅供意图参加培训的学员参考；现场课堂讨论，将根据学员的实际需要和实际问题，进行设置和教学分享。

2.        课程培训方式除必要的【理论讲授】外，以【案例教学】为主，辅以【讨论、测评、OH卡】等互动手段，加之讲师的【引导、启发】，鼓励学员积极参与、投入教学活动全过程。